przed po

[...] propa na poczatek zeby sie przyzwyczaic do klucia - dlatego tylko 4 szoty a potem przejscie na propa. Teraz nasuwa mi sie jeszcze 1 pytanko, ogolnie cykl bede konczyl zaraz przed wyjazdem na urlop i jeszcze nie zdaze sie odblokowac, czy przed samym wyjazdem moge wbic 1 szota enana i po powrocie tzn po 10 dniach zaczac odblok? czy lepiej nie [...]

[...] sztangielek siedząc 3s po 12p x11kg (+1kg) ostatnia seria poszło only 11p 5 francuz do czoła 3s po 12p 16,18,20kg 6 ćwiczenie sandowa 1sx30p x 6kg SUPLEMENTACJA bcaa 10g przed i po treningu kreatyna monohydrat 5g po i przed treningiem a więc dziś dodałem sporo kg ,niektóre ćwiczenia robiłem ledwo ,ledwo ,ale dałem rade :D wszystkie partie [...]

w DNt clenburexin 2caps 30min przed posiłkiem + 4caps CM3, przed obiadem caps CBII w DT CBII 30min 2 caps przed posilkiem + cm3, przed treningiem 1g/10kg masy ciała BCAA + porcja SAW (zacznij od 5g i jak bedzie słabo to zwiększ do 10), po treningu 30g białka + 4 caps CM3. przed obiadem 2 caps CBII jezeli w DNT biegasz to BCAA przed bieganiem.

[...] kanapki z chlebem białym (razowego nie było) i wędliną swojską+100g płatków owsianych po południu(13:00):50g ziemniaków+100g gotowanego mięsa (chyba jakąś szynką) przed treningiem(16:45):jajecznica z 5 jajek+3 kromki chleba białego po treningu(21:00):3 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego suplementacja: rano1tab omega3+2 tabs [...]

[...] z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych po południu(12:00):talerz zupy jarzynowej +2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(15:00):talerz zupy jarzynowej przed treningiem(17:20):jajecznica z 5 jajek+3 kromki chleba razowego po treningu(20:50):3 kotlety+surówka suplementacja: rano:omega3+1tab multipack na treningu:10g bcaa po [...]

[...] 4. twaróg, pomidory, migdały 5. deska serów, pasztet, sałatka z selerem, pomidory, cebula http://imageshack.us/a/img585/7699/dsc01623lv.jpg yerba i zielona przed treningiem ;) Suple: Po 4 tabletki kreatyny, śniadanie i po treningu Po 4 capsy argininy i beta alaniny przed treningie Po 20g Leucine Xtra i Stamina Booster po/na [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 35-40-45-50 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge 60-60-60-60-60 Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 60-70-70-75 Trening poprzedzony rozgrzewką obwodową :pajacyki z gryfem ,wejście na line ,bieg bokserski Szybki trening kródkie przerwy większość ćwiczeń robiona dynamicznie ok90 minut szrpaniny w [...]

[...] pomidor, papryka, por, cebula, rzodkiewka, brokuł, cukinia, kalafior, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, Mg+B6, probiotyk rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA, zaraz po treningu: 3g kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, micha BWT – 165/260/70 [...]

[...] lipa moim zdaniem napewno nie kupie całej puchy .Foty żarcia w sumie taka co tydzień moge wklejac bo tak się człowiek żywi jak na dwa domy mieszka :-( i co gorsza w internacie za nim się ze wszystkim ogarne to już późna noc dlatego nie przypominam sobie aby dawał kiedyś wpiske przed 22}:-( Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-10-29 23:18:29

[...] rano(7:40): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych w szkole (10:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:30): -talerz rosołu przed treningiem(16:10): -talerz rosołu+mięso gotowane z kaczki po treningu(21:00): -4 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: [...]

[...] weekend, obetne wegle z ostatniego posilku i zastapie je tluszczami,od poniedz zejde z weglami do 150g ,reszte kalori zastapie tluszczami. Wieczorem zawsze 30 -40 min aero, przed aero Bcaa,L-Glutamina. Poniedzialek.- dzien wolny od treningu, odpoczywalem i analizowalem co spier..ilem wtorek- Plecy. podciaganie na drazku. Wioslowanie sztanga [...]

[...] kiełba, sałatka śledziowa, ser żółty, pomidor, cebula 5.twaróg, pomidor, Suplementacja: po 4 tabletki kreatyny do śniadania i po treningu po 4 caps beta alaniny przed i po treningu 5 caps argininy przed treningiem 20g stamina booster na trenigu 20g leucine xtra po treningu 50g wheya po treningu Trening: [...]

[...] - płatki kukurydziane + 250ml mleka + jabłko II posiłek – gainer 100g +kanpaki2 III posiłek - kanapki 2 +jabłko IV posilek – zupa + 50g ryżu + 200ml mleka+ pomidor ( przed treningiem) 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – zupa z zeberkami + tunczyk 185g VI posiłek – jogurt naturalny +200ml mleka + orzechy 5l [...]

[...] http://imageshack.us/a/img26/1475/dsc01841id.jpg 4.twaróg,ser zółty,papryka,pomidor 5.szproty Suplementacja: http://imageshack.us/a/img818/6664/cam00202.jpg 5 caps argininy przed treningiem 5 caps BA przed treningiem 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po treningu 50g wheya po treningu Trening A Thrusters 5*5 65kg B Wspięcia na [...]

[...] -4 kanapki z chlebem razowym i polędwicą -100g płatków owsianych po południu(12:00): -2 kanapki z chlebem razowym i polędwicą po południu(14:30): -jajecznica z 4 jajek przed treningiem(16:15): -150g makaronu -200g schabu -80g buraków ze słoika po treningu(20:30): -brak ochoty na jedzenie tylko duże jabłko [...]

[...] rano(8:50): -3 kanapki z chlebem swojskim i swojską wędliną -100g płatków owsianych w szkole(11:30): -1 kanapka z chlebem swojskim i wędliną po południu(13:30): -2 kartacze przed treningiem(16:00): -250g piersi z kurczaka -100g ryżu -80g buraków po treningu(21:00): -4 gotowane jajka http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: [...]

[...] -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego po południu(13:00): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(15:00): -50g mięsa ze słoika chudego swojskiego przed treningiem(16:30): -100g ryżu -270g piersi z kurczaka po treningu(20:40): -jabłko -2 jajka gotowane http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs [...]

[...] metabolizm sobie pracuje przez te parę godzin. I info aby nie jeść na noc to tez u mnie się nie sprawdza. Czy z tego wynika, że lepiej dobić do bilansu ostatni posiłek przed snem (godzina) nawet nie będąc zbytnio głodnym, niż zjeść mniej?? Rafal - to kiedy zjesz ma male znaczenie, wazne zeby bilans dobowy sie zgadzal. ............ Posluchaj [...]

[...] rano(11:30): -150g płatków kukurydzianych z mlekiem -jajecznica z 3 jajek po południu(13:00): -100g wołowiny z ogórkiem kiszonym przed treningiem(15:00): -100g ryżu -300g filetów z indyka po treningu(18:45): -2 średnie banany -cola bez cukru w puszcze(taką miałem ochotę wyszedłem ze sklepu i od razu [...]

[...] fatu. " 4.Omega - prozdrowotnie 5.Glucosamin - regeneracja stawów 6.Witamin A-Z - uzupełnenie diety ROZPISKA SUPLEMENTACJI Whey C6 - wg braków w diecie/po treningu A.M.G. - przed treningiem Bcaa Powder - przed aerobami Omega , Glucosamin , Witamin A-Z - 2x dziennie do posiłków DIETA Dieta na poziomie 2500kalori leci przez całe redu i tak chyba [...]